• Гигиенический массаж

     

    Массаж. применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) и т. д. называется гигиеническим.

    Гигиенический массаж использовался древними египетскими, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом.

    Древние греки для этой цели имели опытных специалистов – "педотрибов", или учителей гимнастики, владеющих массажем.

    При пользовании баней в Древнем Египте, Древней Элладе массаж сочетали с растиранием (умащиванием) тела маслами, мазями. Греческие бани были посвящены Геркулесу и включали в процедуру массаж и телесные упражнения. Искусством массажа в Древней Греции владело почти все население. При проведении массажа использовали ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой.

    Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение массажу, используя при этом почти все массажные приемы. Знаменитый Гален разработал различные показания для утреннего и вечернего массажа.

    Гигиенический массаж может быть общим или частным и выполняться массажистом или в виде самомассажа.

    Задачи гигиенического массажа: усиление крово - и лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, ускорение врабатываемости – подготовка человека к выполнению предстоящей работы.

    На общий гигиенический массаж отводится 15 – 25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет: шея, спина – 5 – 8 мин, ноги – 4 – 7 мин, грудь – 3 – 4 мин, живот – 1 – 2 мин, руки – 2 – 4 мин. Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (в %): поглаживание – 10; растирание – 20; разминание – 65; ударные приемы – 2; вибрация-3.

    Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация и ударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).

    Из приемов разминания чаще всего применяются ординарное, двойное кольцевое; растирания – растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации – лабильная, потряхивание мышц.

    Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.), массажерами.

    Общий гигиенический массаж проводится 2 – 3 раза в неделю, частный – ежедневно.

    Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов – от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.

     



  • На главную